5 الخرافات والحقائق حول زيادة الوزن عطلة


مع مرور بضعة أسابيع حتى يوم رأس السنة  ما زال موسم الانغماس هو الوقت الذي قد تشعر فيه بالإغراء للاستسلام للكثير من المعالجات والقلق بشأن العواقب في يناير ولكن الاهوقل من الكثير بنا في خرو في  هل بعض الأشياء التي تؤمن بها حول زيادة الوزن أثناء العطلات هي في الواقع حكايات الزوجات القديمة فيما يلي خمسة أكاذيب وحقائق حول كيفية تأثير العطلات حقًا على وزنك الأسطورة يكسب معظم الناس الحجم الكامل تابعت دراسة أجريت هذا العام من جامعة تكساس التقنية 48 رجلاً و 100 امرأة تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا لمدة ستة أسابيع بين عيد الشكر وعيد رأس السنة الميلادية في بداية ونهاية الدراسة  قام بقياس أوزان الأشخاص ونسب الدهون في الجسم في المتوسط  كان المتطوعون يحصلون على جنيه ونصف الرجال حوالي جنيهين لكل جنيه  وحوالي رطل للمرأة أقل بكثير من 7 إلى 10 جنيه في كثير من الأحيان المذكورة في هذا الوقت من العام

حقيقة الانتفاخ ليس هو نفسه الوزن الدهني معلومات صحيه أحد الأسباب التي قد تجعلك تشعر بأنك قد اكتسبت وزناً أكبر من وزنك لأن العديد من أطعمة العطلات تسبب الانتفاخ واحتباس الماءعلى سبيل المثال في أي وقت تأكل فيه المزيد من الكربوهيدرات أكثر من المعتاد  تخزن بقايا الطعام على شكل جليكوجينوهو البنك الخنزير للكربوهيدرات التي يتم امتصاصها في نسيج عضلاتك التمسك بمزيد من الجليكوجين أكثر مما تفعل عادة يمكن أن يسبب لك الشعور بالركود ويجعل جينزك أكثر إحكاما  ولكن بمجرد الرجوع إلى نمط الأكل المعتاد  سوف تتخلص من الفائض أيضًا  فإن الأطعمة عالية الصوديوم  مثل الخبز والسلع المخبوزة  والتي لا تبدو مالحة ولكنها غنية بالصوديوم  ستؤدي إلى تشبث جسمك بالسوائل الزائدة في حين أن أيا من هذه التحولات في الجسم ليس لها وزن من الدهون إلا أنها يمكن أن تخلق نظرة منتفخة وتجعلك تشعر بالثقل

الأسطورة تمرين بدني خارج الجنيهات في دراسة و هوا مين الاكلات هذه تردين  كان نصف الأشخاص غير نشطين والنصف الآخر يعمل حوالي خمس ساعات في الأسبوع ولكن كلا المجموعتين اكتسبتا نفس القدر من الوزن ليست هذه هي الدراسة الأولى التي تُظهر أن التمرين الشاق قد لا يؤدي إلى التحكم في الوزن راجع مقالتي السابقة لماذا لا يمكنني إنقاص الوزن بالتمرين لكنني لا أقترح عليك التخلي عن التدريبات الخاصة بك هناك العديد من الفوائد التي يمكن ممارستها للتمرينات الرياضية التي لا تتعلق بالوزن  بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين النوم  لذا استمر في ذلك  فقط لا تعتمد عليه كوسيلة لإلغاء تساهلاتك الأسطورة سأخسرها في يناير قد يبدو اكتساب رطل واحد أو اثنين من الدهون ضئيلاً  لكن لوضع رطل واحد فقط في المنظور  فكر في وضع 16 أونصة تقصير أو أربعة أصابع من الزبدة على الإطار الخاص بك بالإضافة إلى ذلك  تشير دراسات أخرى إلى أن معظمنا لا يفقد هذا الحشو أبدً ربما لأنه بعد التخلي عن قرارات السنة الجديدة  يستعيد كثير من الناس جميعًا  من الوزن الذي يفقدونه هذا زحف الوزن هو ما يؤدي إلى تعبئة معظم الأميركيين على حوالي 10-20 جنيه لكل عقد

حقيقة لم يفت الأوان لدرء بعض الأعياد إذا تركت هذه الأسطورة الأخيرة شعورك بالإحباط  فلا تستسلم! لقد رأيت قصص نجاح لا تعد ولا تحصى تطير في مواجهة الإحصاءات المتوسطة لتحدي الصعاب التي تبدأ اليوم  التزم بهدفين بسيطين فقط من الآن وحتى الميزانية الكربوهيدرات  وشرب المزيد من الماء هذا الوقت من العام والكربوهيدرات سهلة للتطرف وبينما أنا لا ندافع عن قطع بها تماما وأنا لا أعتقد انها ذكية إلى زريبة لهم على سبيل المثال إذا قمت بتعبئة شريحة من خبز الجوز من الموز في وجبة الغداء فاختر سلطة تضاف إلى البروتين الخالية من الكربوهيدرات بدلاً من الساندويتش أو اللفائف الكربوهيدراتية  وإذا كنت تتناول البطاطس مع العشاء فعليك التخلص من النشويات الحية الأشياء التي لن تشعر بالحرمان منها استراتيجية المرتبة الثانية حيث بلغت للالمزيد من المياه مهم للبقاء رطب وخاصة إذا كان عليك أن تتشرب في بعض زجاجات فحسب إنها أيضًا استراتيجية ذكية للتحكم في الوزن وجدت إحدى الدراسات أن  لست بوت انا هذه احب كدا الكلات الجميله

البالغين الذين اسقطت كوبين من الماء قبل وجبات الطعام انخفض 40٪ وزنا أكبر على مدى فترة 12 أسبوعا وأخرى وجدت أن شرب الماء قبل وجبات الطعام أدى بطبيعة الحال إلى تناول كميات أقل وشرب سوف تساعدك على توجيه واضح من كل من المشروبات المحلاة اصطناعيا والتي قد تتداخل مع كل من السيطرة على وزنك ما هو رأيك في هذا الموضوع هل تعاني من زيادة الوزن في هذا الوقت من العام يرجى تغرد أفكاركو سينثيا ساس اختصاصية تغذية مسجلة حاصلة على درجة الماجستير في علوم التغذية والصحة العامة ينظر كثير من الأحيان على شاشة التلفزيون الوطني وانها المساهمة في تحرير التغذية الصحة والقطاع الخاص ينصح العملاء في نيويورك ولوس أنجلوس ولمسافات طويلة هي حاليًا مستشارة التغذية الرياضية لفريق في نيويورك رينجرز وفريق وهي حاصلة على شهادة البورد كمتخصص في علم التغذية الرياضي

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

النصوص تكشف ضغوط إدارة ترامب على أوكرانيا

9 وجبات بدون طهي عندما يكون الجو حارًا للغاية لتشغيل الفرن

وصفه لي حل مشكلة الشعر القصير و احصل علي شعر طويل جدا