6 أشياء هذا التمني التغذية تتمنى أنها منذ سنوات الغذاء


لقد كنت أخصائي تغذية ممارسًا لأكثر من عقدين من الزمن  وهو الوقت المناسب على مر السنين  أتيحت لي الفرصة للعمل مع العديد من العملاء احي تحي و احلي شماسي كل يرقص علي الكراسي  الرائعين الذين لديهم مخاوف متعلقة بالتغذية  بما في ذلك النساء الحوامل  والأطفال  والرياضيون الهواة والرياضيون المحترفون  والبالغون الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والمسنين لقد تعلمت الكثير خلال السنوات وبينما ستأتي الإرشادات والتوصيات الجديدة وتذهب  هناك ستة مبادئ أساسية أتمنى أن تكون قد حققتها منذ سنوات  وهي تنطبق على الجميع الغذاء الصحي ليس كل ما يمكنك تناوله تشير الدراسات إلى أن الناس سوف يأكلون دون وعي المزيد من الطعام إذا كانوا يعتقدون أنه صحي في أغلب الأحيان  العملاء الذين أجدهم يعانون من ثقلهم لديهم وجبات عالية الجودة تكشف مجلات الطعام الخاصة بهم أنهم يتناولون الكثير من الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات عالية الجودة

إذن ماذا يعطي يأكلون فترة طويلة مع الأجزاء الضخمة اليوم من السهل الإفراط في تناول الطعام دون إدراكه وحتى الأطعمة الأكثر صحة يمكن أن تسهم في زيادة الوزن إذا كنت تتناول الكثير يقولي هذه الامال هذه كبير عنولا يحدص البيدي هذه من الاول شي هذه الكلام  من السعرات الحرارية يوميًا إذا أمكنك ذلك  يمكنك تحسين أجزاءك عن طريق إيلاء المزيد من الاهتمام للمقدار الذي تتناوله مقارنة بما هو موصّى به فكر في التقدم وليس الكمال الأكل الصحي هو رحلة تستمر مدى الحياة  لذلك من المهم أن يكون لديك خطة للتغلب على الصدمات والطرق الالتفافية التي ستصادفها في النهاية باعتباري في  اختصاصي تغذية  يمكنني أن أشهد أن كل شخص ينزلق على نظامه الغذائي وإجراءات اللياقة البدنية في مرحلة ما إذا كنت تبالغ في تناول البيتزا أو الآيس كريم بين الحين والآخر فلا تفزع سيكون على ما يرام الحياة تحدث

من المرجح أن يعود الأشخاص الذين يتناولون الطعام جيدًا ارحون في هذه الكلام الكثير من هذه الاهرام  ويحافظون على وزن صحي مدى الحياة إلى المسار الصحيح بعد تعرضهم لانتكاسة إنهم لا يستسلمون أو يستسلمون إنهم يمضون قدما لن يصاب مرض القلب أو السكري من النوع 2 بما تأكله في يوم أو أسبوع أو شهر معين  تتطور هذه الحالات وغيرها من الآثار التراكمية للسلوكيات مثل الأكل غير الصحي  وقلة ممارسة الرياضة وتعاطي التبغ وغير ذلك الكثير ألقِ نظرة كبيرة على تناول الطعام مع الهدف النهائي المتمثل في العيش أطول وأكثر صحة حياة ممكنة استخدام الحيل العقلية للحفاظ على المسار الصحيح هل تعلم أنك تتخذ أكثر من 200 قرار متعلق بالطعام كل يوم إذا تركت هذه الاختيارات للصدفة فسوف تستنزف قوة الإرادة اليومية وستكون أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام ولكن إذا كان لديك خطة لمعرفة ماذا ومتى ستأكل فستحدد عدد المرات التي تنقر فيها على احتياطي القوة

تركز الأبحاث الجديدة المتعلقة بفقدان الوزن على إزالة العديد من القرارات المتعلقة بالأغذية أو جعل الخيارات الصحية أسهل الخيارات لذلك تظل قوة الإرادة قوية طوال اليوم للقيام بذلك  يوصي الباحثون بما يلي الحصول على قسط كاف من النوم بدون ما يكفي من ستضعف قوة إرادتك  وستكون أكثر عرضة لاتخاذ قرارات أقل مغذية والحفاظ على مطبخك نظيفًا خزن الأطعمة الصحية بشكل أفضل المركز بحيث يتم تذكيرك مدى ملاءمتها لتناول الطعام أكل أقل على السلسلة الغذائية تناول الطعام على السلسلة الغذائية يعني تناول المزيد من الأطعمة النباتية وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها  فإن حوالي 90٪ من الأمريكيين يجتمعون بالحصص اليومية الموصى بها للفواكه والخضروات  والتي تتراوح من 1.5 إلى 2 كوب من الفاكهة و 2 إلى 3 أكواب من الخضار يوميًا تحتوي قائمة النباتات المتقدمة بشكل طبيعي على الكثير من الألياف المعبأة ومجموعة من الفيتامينات والمواد المغذية  بالإضافة إلى أنها تحافظ على السعرات الحرارية والسكر والدهون المشبعة بغض النظر عن نوع خطة الأكل التي تتبعها  حاول أن تملأ نصف طبقك بالمنتجات لجميع وجباتك

يمكن أن يساعد المخزن المجهز جيدًا  والذي يحتوي على الكثير من المنتجات المعلبة مثل الطماطم والفاصوليا على ضمان تحقيق هذه الأهداف المنتجات المعلبة ديه مماثلة وأحيانا أكثر من ذلكالقيمةمن أصناف جديدة المكملات الغذائية ليست علاجا للجميع تشير التقديرات إلى أن أكثر من نصف الأمريكيين يأخذون على الأقل مكملات غذائية واحدة لتحسين صحتهم ومع ذلك وفقًا للمكتب الوطني للمعاهد الصحية للمكملات الغذائية لا يوجد دائمًا دليل كاف على أن المكملات الغذائية تحسن الصحة وفي بعض الحالات قد تزيد المكملات من خطر الإصابة بالأمراض طوال مسيرتي رأيت الكثير من المكملات الغذائية التي يجب أن تكون والتي تدعي أنها تزيد من الطاقة أو تحرق الدهون في البطن  أو تبقي عقلك حادًا  أو تتصدى أي عدد من الحالات المزمنة نظرًا لأن المصنعين لا يتعين عليهم إثبات أن المكملات الغذائية تعمل قبل بيعها فلا يوجد ضمان بأن تكون فعالة

إذا كنت تناسب واحدة من هذه الحالات المحددة، قد تستفيد من ملحق معين. خلاف ذلك ركز على تناول نظام غذائي غني ومتوازن يعتمد على أساس الأطعمة الصحية الحقيقية التي توفر مصفوفة معقدة من العناصر الغذائية للحصول على أفضل الأخبار لدينا في صندوق الوارد الخاص بك اشترك في النشرة الإخبارية أكل الكربوهيدرات جودة وليس منخفض الكربوهيدرات إذا كنت تأكل وفقًا لما تتجه إليه خلاصاتك الاجتماعية فقد تتجنب الكربوهيدرات بأي ثمن ومع ذلك فإن ما تعلمته على مر السنين هو أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يصعب متابعته على المدى الطويل وأن تناول الكربوهيدرات عالية الجودة أفضل من التخلص منها يحتاج الجسم إلى كمية يومية دنيا من الكربوهيدرات لتغذية عضلاتك وعقلك بعد كل شيء

ومع ذلك فإن أنواع الكربوهيدرات في على سبيل المثال هون علينا من الافي يدي من الكقيود هود في الموت كثير في هذه الاشباح في الموت في هذه الاهران الكتر  الصودا أو ملفات تعريف الارتباط تختلف عن التمثيل الغذائي عن الكربوهيدرات في الفول أو الأرز البني استمتع بالكربوهيدرات الصحية الموجودة في الأطعمة الحقيقية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات لمساعدتك على الحفاظ على وزن صحي وتعيش لفترة أطول

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

النصوص تكشف ضغوط إدارة ترامب على أوكرانيا

9 وجبات بدون طهي عندما يكون الجو حارًا للغاية لتشغيل الفرن

وصفه لي حل مشكلة الشعر القصير و احصل علي شعر طويل جدا