الشيء رقم واحد ما عليك القيام به لانقاص وزنه إلى الأبد، وفقا للخبراء


هل تريد أن تفقد القليل من الوزن أو الكثير ننسى علشان الاوام  الحيل سريعة النحافة والرصاص السحري واتبع نصيحة من هؤلاء الايجابيات فقدان الوزن بدلا من ذلك لقد طلبنا من أربعة خبراء في مجالات مختلفة شرح أبحاثهم حول ما الذي ينجح حقًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والحفاظ عليه سوف استراتيجيات دليل كامل على أن تساعد أي شخص يفوز في الخسارة اذهب إلى الفراش  أنت لا تحلم يعد مين الحصول على الخاص بك أحد أهم السلوكيات التي يمكنك تحقيقها والحفاظ على وزن صحي تشير الدراسات إلى أن البالغين الذين يبلغون عن النوم أقل من خمس إلى ست ساعات في الليلة يكتسبون وزناً أكبر مع مرور الوقت  ولديهم خصر أكبر وأكثر عرضة للسمنة مقارنة بأولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم كما يقول أندريا سبايث  أستاذ مساعد في قسم علم الحركة والصحة في جامعة روتجرز لماذه اعيش في هذه 

السبب عندما تبخل على عينيها انا اقوله و ده هرتجي وهذه اسمي ده التني يتم التخلص من هرمونات الجوع لديك بعيدًا مما قد يدفعك لتناول المزيد من السعرات الحرارية وغالبًا ما يكون ذلك على شكل أطعمة دسمة أو دهنية من الأسهل التمسك بعادات الأكل الصحية عندما تمنح جسمك النوم الذي يتطلبه إذا كنت غفوة تخسر نظرًا لأن شخصًا واحدًا من بين كل ثلاثة بالغين لا يحصل على قسط كافٍ من النوم يوصي بالتخطيط لجدول نومك أسبوعيًا في المرة الواحدة لضمان سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة إنها تقترح أيضًا خلق بيئة نوم صحية عن طريق الحد من الضوء وضبط درجة الحرارة إلى حوالي 67 درجة بالإضافة إلى إنشاء طقوس ليلية تشمل إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية والمشاركة في أنشطة استرخاء أكثر بدلاً من ذلك

أكل في وقت مبكر بكرا الكبير اوي جدا هذه  عندما أرادت باحثة السمنة كورتني بيترسون دكتوراه  أستاذة مساعدة في جامعة ألاباما في برمنغهام أن الي  تتخلص من 30 رطلاً إضافياً وأن تمنعها من تناولها فقد استخدمت الأكل المقيد زمنياً وهو أحد مجالات بحثها تتضمن التغذية المقيدة بالوقت الأكل في فترة زمنية محددة قل من 8 إلى 10 ساعات في اليوم تليها صيام ممتدة من 14 إلى 16 ساعة وفقا لبيترسون  تظهر الأبحاث أن التغذية المقيدة زمنياً تقلل من الشهية وتزيد من حرق الدهون وتساعد على تخفيف الوزن يساعد تناول الطعام خلال إطار زمني أكثر تحديدًا على ضمان حصولك على غالبية السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم في إحدى الدراسات التي أجريت على 420 من أخصائيو الحميات أولئك الذين تناولوا معظم السعرات الحرارية قبل الساعة 3:00 مساءً فقد المزيد من الوزن مقارنةً بالمشاركين الذين تناولوا  معظم سعراتهم الحرارية في وقت لاحق من اليوم 17 رطلاًعلى الرغم من أن المجموعتين اتبعتا نفس النظام الغذائي الذي يحتوي 

على 1400 في الشعر وحد فقط سعرة حرارية وتمسكا ببرنامج تمارين لبدء خطة تناول طعام مقيدة بالوقت  جرب تناول الطعام خلال نافذة مدتها 10 ساعات من الساعة 7 صباحًا حتى الساعة 5 مساءًثمسريع بين عشية وضحاها إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من العدوانية بشيء  فانتقل إلى نافذة تناول الطعام لمدة ثماني ساعات قف على الميزان يوضح دوري شتاينبرج  دكتوراه  دكتوراه في الطب  المدير المساعد في مركز ديوك جلوبال لعلوم الصحة  أن مقياس الحمام الخاص بك قد يكون أفضل أداة لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه بعد الانتهاء من سلسلة من الدراسات  اكتشف فريقها البحثي أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يتدرجون على نطاق واسع كل يوم يفقدون 13.5 رطلاً في المتوسط ​​ مع انخفاض عدد المتطوعين إلى 20 رطلاً

يقول شتاينبرغ على عكس الاعتقاد السائد  لم يكشف بحثنا عن أي جوانب سلبية للوزن اليومي مثل الشعور بالاكتئاب أو إظهار علامات الأكل المختل وتضيف تزن نفسك يوميًا يوفر تغذية مرتدة فورية حول سلوكياتك المعتادة كما تشرح ذلك  وهو ما يفسر سبب تحفيز الأفراد على تبني عادات صحية مثل تناول عدد أقل من الحلويات وممارسة تمارين رياضية كافية وبعبارة أخرىفإنه يوفر مساءلة إضافية لمساعدتك على البقاء على المسار المونت في هذه الايام كقير كدا الاموال في البحاري في  الصحيح للحصول على أفضل الأخبار لدينا في صندوق الوارد الخاص بكاشترك في النشرة الإخبارية الالتزام بنمط حياة جديد غالبًا ما يقول خبراء فقدان الوزن يوضح ليزا زوكر مرض التصلب العصبي المتعدد  مرض التصلب العصبي المتعدد  الذي عمل مع عملاء لفقدان الوزن لما يقرب من عقد من الزمن في مركز أنشوتز للصحة والعافية في الجامعة  إن الالتزام بالتغيير في حياتك على المدى الطويل هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بشكل دائم كولورادو

عندما يتوصل الناس إلى فهم أن سلوكياتهم يجب أن تتغير إلى الأبد  يمكن أن تحدث أشياء عظيمةولكن إذا لم يكن العزم على التمسك به فسيكون فقدان الوزن مؤقتًا فقط يُشار إلى المشاركين في السجل الوطني لمراقبة الوزن وهو مجموعة تضم أكثر من 10000 من أخصائيو الحميات الناجحين الذين فقدوا كميات كبيرة من الوزن وأبقوا عليه  لتصميمهم مقارنة بأخصائيو الحميات الأقل نجاحًا هؤلاء الناس لم يعودوا إلى حيث كانوا النهار و من هذه اكود هذه هوا من الاغنل الكبيره في احد البلاد العالميه   بغض النظر عن الحواجز التي واجهوها يظهر تحليل نتائجهم أنه حتى عندما يواجه أخصائيو الحميات هذه تحديات وتراجعوا سرعان ما عادوا إلى المسار الصحيح مع عاداتهم الصحية للحصول على عادات صحية جديدة تتمسك بها  إلى الأبد اجعل أهدافك محددة وملموسة  ركز على السلوكيات الإيجابية التي ستبدأ بها بدلاً من السلوكيات السلبية التي تريد إيقافها  وجند الأصدقاء المقربين وأفراد الأسرة لمساعدتك ودعمك تبقي لكم مساءلة على طول الطريق

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

النصوص تكشف ضغوط إدارة ترامب على أوكرانيا

9 وجبات بدون طهي عندما يكون الجو حارًا للغاية لتشغيل الفرن

وصفه لي حل مشكلة الشعر القصير و احصل علي شعر طويل جدا